藍光傷眼睛,還會讓人變暴躁

我們每天除了看手機螢幕,還有電腦、筆電、電視螢幕,都會發出藍光,對眼睛與情緒產生傷害。

國軍高雄總醫院醫師洪啟庭在動物實驗後更發現,長時間在關燈狀態下滑手機,除了傷眼,還容易失眠、情緒變差。

 

2016年5月23日新聞:睡前關燈滑手機 小心「暴躁」找上門

洪啟庭指出,醫學研究早已證實三C產品中的藍光對眼睛健康有害,更有研究指出視網膜上的ipRGC細胞(本質性光敏感視網膜節細胞),可吸收藍光並傳導到大腦枕葉,長期累積下來,對日常作息和自律神經造成負面影響,導致失眠、記憶減退、甚至認知偏差與行為異常。

保護眼睛消除疲勞-眼藥水按摩器

保護眼睛消除疲勞大作戰!

現代人工作很難不長時間注視某件物品,長期注視螢幕這個發光體,真的很傷視力,讓雙眼疲勞,又容易閃光。

一直有在使用眼藥水,偶爾看眼科,後來也買了眼睛按摩器,雖然會震動,但比較像是安慰劑啦!

生活離不開螢幕,只好減少光源帶來的傷害,買了抗藍光/偏光眼鏡來試試。

抗藍光鏡片個人心得

小更新:最近還是買了一個便宜的抗藍光鏡片+包覆型鏡架來用看看!

個人使用小心得,因為多了這個有色鏡片在原本近視眼鏡前,

的確視覺上暖了,藍色光減少了,眼鏡確實有比較舒服些。

但最合理的解釋還是,原本螢幕的光直射太強了!

多重螢幕-何謂藍光如何避免

去年開始,眼睛看螢幕容易不舒服,看眼科總是說用眼過度,要常休息,

開了一些維他命A藥膏減少眼睛乾澀的問題。

後來將電腦螢幕換小,調暗螢幕的亮度,情況有好一些,但還是…

上網查看有關「藍光對眼睛的傷害」以及「如何減少藍光」的傷害,

很早就在想是不是要來配個藍光眼鏡,或是買個夾式藍光鏡片,

因為每天長時間使用電腦,生活總是離不開電腦、電視、手機、平板等螢幕呀!文明病呀!

不過,查看許多網路新聞和網友分享,發現說到底…還是避免長時間注視「螢幕」的光害,才是最根本的解決之道呀!

手機螢幕藍光APP

幾年前開始,新聞就出現「螢幕藍光」有害眼球!

後來開始有了減低藍光的螢幕上市、抗藍光螢幕保護貼、抗藍光鏡片…健康商機呀!

現在手機平板也能下載「降藍光APP」,有的手機或平板已經內建了「濾藍光模式」,

開啟後,螢幕會比本來「黃」一些,的確會比較舒服一點點。同理可證,可以調整電腦螢幕色調吧!?

手機APP聽說是改變了LED白光發光方式?讓白光改變成偏黃白色光。有的則說是「濾掉/減少藍光」嘍!

理論上來說,電腦或手機螢幕顯示偏藍(色溫偏冷)會比較傷眼睛,

因些手機APP出現了濾藍光/調整螢幕色調軟體,讓螢幕色彩調成暖色調。

波長介於400到500奈米的藍光.jpg

什麼是藍光?何謂藍光?

藍光指的就是「可見光」中的藍光,平常我們說的紅外線、紫外線則是「不可見光」,紅橙黃綠藍靛紫光屬於可見光,就像色彩RGB,我們能看到紅綠藍,光的三原色。光線射入黃斑部時形成影像與顏色,所以人體才有了視覺。

為什麼大家說藍光傷眼睛?

我們可以看到藍色光線,而藍光最靠近紫外線,能量最高的部分,藍光是可見光波段在380-500nm的光譜。也因此大家都會說,暴露在藍光下容易造成眼睛傷害,特別是引起黃斑部病變。藍光普遍存在於生活中,尤其是3c產品,為了維持高亮度,通常會發出比傳統映像管更強的藍光。可以發出藍光的光源有很多,除了平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、液晶顯示器、iPad、觸控螢幕手機等都有背景光源,通過強大的電子流激發的光源中含有異常的高能短波藍光,都會影響視網膜。現代3C產品大量運用平板及LED背光元件,已取代傳統映像管成為目前主流。平板或智慧型手機的螢幕所發出的藍光比例高達95%,約為傳統映像管螢幕的4倍、液晶螢幕的1.5倍。

影響視網膜的是波長介於400 到 500 奈米的藍光。

另一個藍光傷眼的原因是,藍光的波長較短,容易造成散射,因此眼睛必須更用力聚焦。長時間下來,睫狀肌緊繃、無法放鬆,眼睛容易疲勞、痠疼,也可能造成假性近視。

紅外線會產生熱能,可能造成眼睛灼熱、燒傷。紫外光被角膜和水晶體阻擋、吸收,水晶體隨時間老化、混濁,形成白內障。

藍光則是能量較強的可見光,包括藍、靛、紫光,碰到物體時非常容易散射,是長波光源的4.4倍,導致眼睛視物時,影像及清晰度降低,增加眼睛疲勞。它穿透角膜與水晶體直射入黃斑部,造成黃斑部感光細胞的損傷,年老性黃斑部病變就是老化形成的疾病。

我們的視覺細胞如果長時間慢性照射藍光,細胞中的色素分子會促發光毒性反應,使細胞受到損傷,這種黃斑部病變是導致失明的主要原因,黃斑部病變不是年長者的專屬品,隨著現代生活的改變,長時間面對藍光的刺激(如電視、平版電腦、智慧型手機、LED燈),患者的年齡層有逐漸下降的趨勢。

什麼是數位視覺疲勞 (digital eyestrain) (俗稱視疲勞)?症狀?

注視電腦一段時間後,眼睛乾澀、疲勞

使用智慧型手機,文字看起來模糊、閱讀困難

發現LED電視螢幕變得很亮、刺眼

平板電腦上的文字變得越來越模糊了

醫生們對藍光的看法?(摘錄自網路新聞)

護眼達人「陳瑩山」(國泰醫院眼科住院醫師及總醫師)說:眼睛長期直視3C產品螢幕造成的慢性刺激,使黃斑部發炎、水腫,可能會在黃斑部中央形成隱結,一旦隱結破裂導致出血,將造成中央視力缺損,無法正眼看清楚事物,「最後只能斜著眼看東西,形同失明,」。

林口長庚醫院眼科醫師李建興表示,生活中最大害眼藍光為紫外線,尤其長時間在戶外工作者最易提早出現黃斑部病變,而近幾年黃斑部病變年輕化,則與超過600度以上的高度近視族群增加、醫療檢驗器材精密有關,透過視網膜斷層掃描,幫助不少潛在患者提前發現疾病。

吳怡璁醫師(怡碩視光眼科診所):同時看6小時的3C產品和書本,看3C產品眼睛瞳孔縮更小,眼睛更疲勞,時間久了,身體會慢慢適應假性近視,度數可能真的加深。

台安醫院驗光師陳桂甄表示,過濾藍光產品以往應用在減緩黃斑部病變惡化,但最近3C產品夯,民眾用眼機會增加,黃斑部與視網膜病變都有年輕化趨勢,吸引需長時間盯螢幕的高危險群,對濾藍光眼鏡產生興趣。

藍光不全是傷害眼睛的兇手?

藍光對人體也不全是壞處,透過藍光,雙眼所見的世界變得更明亮、鮮艷,也讓人的心情變得愉悅。

3C產品發出的藍光其實不算強烈,戶外光線與LED燈的藍光強度數倍於3C螢幕所發出藍光,

但使用3C產品時,眼睛直射螢幕所發出的藍光,加上使用時數過長,才會造成眼睛慢性傷害。

陳少鈞(仁愛院區眼科醫師)說,一般人說藍光會造成黃斑部病變其實是錯誤的,

空氣中的紫外線才是造成老年型黃斑部病變最大的主因。再者,大多數視力下降的原因不在於藍光,而是由於螢幕閃爍的頻率會影響眼睛。長期盯著電腦螢幕或是手機的人,當眨眼的次數不夠多,無法讓淚液平均分泌在眼球表面時,就會使眼睛產生問題。

如何保護視覺疲勞的雙眼?

要預防視力下降以及眼睛其他疾病,最主要的還是注意眼睛使用的時間。

1.當看螢幕30分鐘時就該休息5至10分鐘;所謂休息不一定要閉著眼,

可以轉換看東西的距離。使用手機或是電腦時,周圍的光度應與螢幕差不多或是再暗一點;而使用鏡面手機的族群也要注意,若是用日光燈來當作光源,會對眼睛產生折射的現象,容易造成不適。

2.補充葉黃素與魚油。

研究發現,葉黃素和魚油中的Omega-3可以保護黃斑部感光細胞,是眼睛的防曬劑,且沒有劑量限制,可以每天補充。新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示,每天葉黃素的劑量不用太高,10mg以下就可以,但要持續吃,半年以後,黃斑部的葉黃素濃度就會維持穩定。多吃綠色蔬菜也有幫助。

3.避免在黑暗中直視3C產品。

4‧配合環境光源,運用螢幕自動調整亮度功能。

目前醫生說自發性藍光是會傷眼的,這與反射性的藍色不一樣,例如你看天空、海洋,是不會怎麼怎麼樣的,但如果你看藍色的光,那就有可能會怎麼樣了。

濾藍光比率比較.jpg

現代人上班盯電腦,下班滑智慧型手機,長時間盯螢幕的習慣易害眼睛退化,

也使濾藍光眼鏡受到重視,部分網購與醫院驗光室皆表示業績較往年增5成。

市面上的藍光鏡片,有分不同「濾藍光」等級,這些鏡片大多是塑膠材質,

阻絕率愈高 鏡片顏色愈深喔!

驗光師陳桂甄則表示,藍光鏡片主要分為鍍膜式與染色式,後者可達到較高的阻絕率,但藍光阻絕率愈高、鏡片顏色就愈深,建議依個人需求選擇,如黃斑部病變與3C族可選擇藍光過濾率40%、長時間戶外工作者可選藍光過濾率80%鏡片。至於市售兼具鍍膜與染色鏡片的濾藍光眼鏡,陳桂甄認為不必要,主要還是要看藍光阻絕率。

根據食藥署醫妝組二科科長林欣慧表示,一般濾藍光眼鏡不具矯正功能,非屬醫療器材。目前在網購通路、藥妝店皆可購得,眼鏡行或醫院驗配通常價格較貴,單付約5000元不等,但可針對個人需求客製,如結合近視矯正等。

一般網路上便宜的濾藍光眼鏡,便宜的200元就有,日本進口品牌約1千多元。

要注意產品規格表:(範例)

可視光線透過率:淡黃鏡片-82%;灰藍鏡片-85%

藍光阻隔率:淡黃鏡片-約50%;灰藍鏡片-約47%

紫外線穿透率:1.0%以下

夾式抗藍光眼鏡 淡黃鏡片.jpg

夾片式眼鏡最受歡迎,可減少約50%藍光(淡黃鏡片)/約47%(灰藍鏡片)的夾式抗藍光眼鏡,可夾在一般使用的有度數眼鏡上使用。

目前網購濾藍光眼鏡,反射式過濾率平均約30%、吸收式平均50%,購買族群以30~40歲上班族與電子競技族為主。夾式濾藍光眼鏡可直接夾附在原本眼鏡上,對原本就有佩戴老花或近視眼鏡的人較為方便,不過在選購夾式鏡片時需注意鏡框厚度與大小是否和原有眼鏡相符,尤其無框眼鏡的鏡片較厚、沒有弧度,無法搭配有弧度的夾式鏡片。

如何選擇?染色或透明的抗藍光眼鏡?

藍光眼鏡分為有底色的過濾型鏡片與無底色的反射型鏡片。從外觀來看,過濾型染色鏡片帶有深淺不一的黃色或綠色,反射型鍍膜鏡片是透明的,看起來有一層淺淺的藍色反光。

染色鏡片可以直接吸收藍光,依染色深淺可防止60~70%藍光,效果較好;鍍膜鏡片外觀是透明的,透過反射阻隔藍光,約可防10~12%藍光,效果沒那麼好。

全視線鏡片試圖結合太陽眼鏡與一般眼鏡,現在又加入抗藍光功能,不過如同太陽眼鏡與藍光眼鏡無法互相取代的理由,全視線鏡片在室外無法有效阻隔強光,在室內抗藍光的效果也沒有染色鏡片好。

偏光片(Polarized) vs. 寶麗來(Polaroid).jpg

偏光鏡片(Polarized) 與 寶麗來(Polaroid)不要搞混了!

網路上有業者打著中文「寶麗來(Polarized) 」的字眼來賣抗藍光眼鏡,寶麗來是大家熟悉的相機公司品牌,容易搞混,以為自己買的是知名的光學品牌,其實只是指「偏光鏡片」的中譯。

寶麗來(Polaroid):
英文字有很多音譯成保麗萊, 最有名的就是寶麗來(Polaroid), 因此很多人會把Polarized 和 Polaroid混在一起, 其實是完全沒關係的. 寶麗來(Polaroid)是一間相機底片公司, 由美國物理學家艾爾文‧蘭德於1937年成立,1944年研發出即時攝影技術。1948年11月26日在市場推出世界上第一個即時成像相機Polaroid 95,但它已在2001年,宣告破產。且于2005年,公司被明尼蘇達州企業派特斯全球集團買下。

偏光片(Polarized)
偏光鏡片是在鏡片內加入一層矽晶體塗料垂直排列的薄膜,此薄膜就像百葉窗一般,將平行光遮住,僅讓垂直光通過,達到偏光的效果。它和一般太陽鏡片或染色鏡片不同之處是一般太陽鏡片和染色鏡片僅降低光的亮度,讓眼睛在太陽下感覺不刺眼,但並未過濾掉眩光干擾(大多由平行光產生)部份(如下圖),眩光也會導致色彩扭區、視線模糊、眼睛疲勞等現象;而偏光鏡片可改善這些問題,因此偏光鏡片常歐美列為最高級的太陽眼鏡片。

偏光鏡片 V.S.太陽眼鏡片不同:

一般的太陽眼鏡大多是UV400染色鏡片,其功能只要是阻隔紫外線以及將光線減弱,讓我們在強光的環境下較不刺眼。太陽眼鏡不僅阻擋藍光,所有光線都等比例減弱,

偏光鏡片擁有一般太陽眼鏡降低亮度的功能,同時還可以讓光以相同方向前進,使視線更清晰,長時間穿戴,眼睛不易疲勞。濾藍光鏡片最大的不同是針對藍色光減弱,強調紅綠對比,除了可以保護我們的眼睛,還可增強視野的顏色對比,所看到的影像會變的更立體。

 

引用來源與了解更多:

濾藍光保護眼睛? 醫:恐讓視力下降

維基百科:可見光(Visible light)

濾藍光護眼?醫:視力恐下降

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